Sporty siłowe i szybkościowo siłowe

–optymalne spożycie białek w posiłkach w ciągu dnia

-spożycie bezpośrednio po treningu oporowym przekąski stanowiącej dobre źródło pełnowartościowego białka.

- spożycie 1-6h przed zawodami odpowiednio skomponowanego posiłku zawierającego 1-4g węglowodanów/kg mc

-optymalna podaż węglowodanów i nawadnianie podczas zawodów

Sporty wytrzymałościowe

-odpowiednia podaż energii pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi w zależności od obciążenia treningowego

- po zakończeniu sesji treningowej odpowiednia podaż węglowodanów o średnim i wysokim indeksie glikemicznym oraz białek pełnowartościowych (20-25g)

- spożycie 1-6h przed zawodami odpowiednio skomponowanego posiłku zawierającego 1-4g węglowodanów/kg mc

-podczas zawodów gdy wysiłek trwa ponad 60min ok. 60g węglowodanów/godz.

- odpowiednia strategia uzupełniania płynów i elektrolitów.

Żywieniowe środki wspomagające

Grupa A (środki zaakceptowane o wykazanej skuteczności w zwiększaniu zdolności wysiłkowych):napoje sportowe, żele sportowe, żelki, batony sportowe, probiotyki wapń, żelazo, preparaty wielowitaminowe oraz mineralne, witamina D, płyny elektrolitowe, dwuwęglan sodu, kofeina, kreatyna